“睡眠令”下 孩子们能否走出“困”境

　日前，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》），明确了中小学生必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

　　如今“睡眠令”发布了一个多月，苏城学校有何新举措？家长如何帮助孩子营造睡眠氛围？改善学生睡眠质量，专家有何妙招？记者对此进行了采访。

　　家长 以身作则早睡早起，减少课外辅导

　　记者采访苏城多家学校获悉，90%以上的小学生可以保证9小时睡眠，但初中生和高中生的睡眠时间则要视学习作业量而定。

　　采访中，有家长认为，孩子睡得晚跟学习效率、家庭环境、父母的睡觉时间等有关。家住园区的王文妈妈表示，她为孩子制订了严格的睡觉时间，小学三年级前每晚9时睡觉，三年级后最晚不超过9时半，即便周末，到点了也要立刻睡觉。家住姑苏区的陈然妈妈持同样观点，她说：“孩子每晚9时半必须睡觉，就算作业没写完也要睡。因为害怕作业做不完被老师责备，不知不觉中孩子还提高了学习效率。”

　　不过并非每个家庭都能为孩子创造良好的睡眠氛围。在睡眠不足的学生中，有一名五年级的孩子跟记者吐槽，他的父母热衷追剧、打游戏，每天睡觉很晚，所以他也经常晚睡。记者采访中发现，类似情况在“90后”家长身上体现得淋漓尽致，父母自己睡得晚，直接影响孩子的时间观念，导致孩子睡眠质量下降。

　　不同于上述稍显“淡定”的家长，采访中，大部分家长都反映，目前由于学业负担、通勤时间、课外辅导等种种原因，要让孩子保证充足睡眠几乎是一种奢求。在一家公司担任高级工程师的马文龙是一位博士，他的孩子正就读小学。他建议，在孩子作业任务较多的时候，要协助孩子合理安排完成顺序，此举有助于节省时间、提高效率。周一至周五期间尽量不安排课外班，为孩子提供充足的时间完成校内作业。即使选择了课外学习，也要以兴趣为导向，以查漏补缺为主旨，避免给孩子造成较大的学业压力和心理压力。

　　学校 提高作业效率，加强家校合作

　　家校共同合理安排学生科学作息，可为孩子身心减负。苏城已有学校进行了积极探索。

　　如苏州工业园区星洋学校科学筹划安排各学科作业，通过课堂即讲即练、课后延时服务、家庭作业熔断机制等办法控制学生作业时间。如果学生做家庭作业超过既定时间，即触发熔断机制，可以放下笔休息。该方法实施后，大部分学生提高了作业效率，还有自主时间来发展个性特长或补充课外阅读。

　　翰林小学则与家长通力合作，确保小学生每天10小时睡眠时间。“学校加强作业时间管控，低年级不布置书面回家作业，中高年级各科作业严控在1小时之内完成。”翰林小学教导主任李新杰告诉记者。

　　医生 睡眠质量很关键，晚上少刷手机

　　苏州市广济医院睡眠障碍科主任李哲表示，该院睡眠中心经常会遇到“猫头鹰型”的初高中生前来就诊，他们大多是夜猫子，因为学习压缩了夜间睡眠时间，导致晚睡晚起、日间嗜睡。“如果孩子持续情绪低落、精力缺乏，对学习和生活造成比较明显的影响，持续两周仍无法克服，就要到医院寻求专业的帮助。”李哲提醒。

　　“睡眠质量取决于夜间深度睡眠质量，不能仅盯着几点睡觉、睡多长时间这些量化数字，符合自己的睡眠习惯和时间就可以了。”李哲打了个比方，就像有的人吃一碗饭就饱了，而有的人吃两碗还不够，睡眠质量好不好取决于第二天起床的精神状态，白天精神状态好，不困倦，没有注意力不集中等现象，睡眠就是够的。

　　那么，如何帮助睡眠不足的孩子拥有好的睡眠？李哲建议，对于“猫头鹰型”睡眠觉醒后移障碍的孩子，排除相关的情绪问题后，晚上要减少电子产品的使用时间，睡前2小时避免进食高盐高油的食物，早晨起床要增加光照，不建议使用隔光窗帘，白天要有适度运动等。

　　《通知》提到，学校作息时间中有条件的应提供必要的午休时间。对此李哲表示，午休可帮助孩子恢复精力，最好要有安静舒适的睡眠场所，保证平躺或侧卧位的睡眠姿势。趴在课桌上午睡，不利于食物消化。此外，午休以两三十分钟时长为宜，超过一个半小时反而会比较疲劳。

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