秦红旗： 懂得维护 才能拥有
“中年的男人老年的腰，这样的滋味谁人知道？”一度深受腰间盘突出折磨的朱先生屡屡发出这样的感叹。但他不知道的是，现在腰椎间盘突出的问题已经越来越年轻化了，尤其是城市中久坐办公室的白领和中产，在绩效突出的同时，腰间盘或椎间盘的“突出”问题令他们痛苦不堪。近年来调查显示，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的中青年占总数的50.6%，其中3/4为15～35岁的年轻人。可见现在年轻人罹患腰椎间盘突出症的人数已经赶超老年人了。
幸运的是，朱先生经过半年的针灸治疗，他的腰部问题已经不“突出”了，恢复如初。为他针灸的是中医师、针灸名家秦红旗。秦红旗，1963年生，河南开封人，师承国医泰斗、针灸名家赵普羽。
针对当下越发普遍的腰椎间盘突出问题，秦红旗指出，腰腿痛，是不能忽视的大问题。首先，腰痛和下肢放射性神经痛是腰椎间盘突出症的两个主要症状。腰痛常发生于腿痛之前，也可两者同时发生。疼痛一般先从臀部开始，逐渐扩延至大腿后侧、小腿后外侧、外踝、足跟或足底，咳嗽、喷嚏和排便等，都可加重腰痛和放射痛。弯腰直腿抬高等使坐骨神经紧张的动作，也可加重疼痛，或产生触电样的放射痛。其次，由于腰椎间盘突出部位不同，而不自觉形成保护性地向一侧弯曲。活动时疼痛加剧，休息后减轻。卧床休息时多数患者采用侧卧位，并屈曲患肢，个别严重病例在各种体位均疼痛，只能屈髋屈膝跪在床上以缓解症状。
同时，有的病人同时可伴有下肢无力和感觉减退，甚至会有大小便障碍。
秦红旗说，所以保护腰椎，要从日常生活中做起，比如抱重物时尽量不要远离躯干，应该贴近身体，这有利于腰椎稳定；从高出搬移物品时，不要踮脚仰头勉强进行，应借助踮脚物站高，使躯干相对放松；座椅离桌面不要过远，否则要不会不自觉地深弯，要使座椅贴近桌面，有利于挺腰、收腹；不要单手提重物，此时躯干紧张、失衡，要双手均匀提重物，有利于身体两侧平衡；搬运重物时，应避免直膝深弯腰，通过屈膝和髋，以减轻腰部受力；长期直立工作时，会引起腰肌紧张，采用垫脚物双足轮替，可以防止腰部过凹；“老妇人”式坐姿，易导致腰部曲线过度，应背挺直，脚底踮起，使膝关节高于髋部；仰卧时，若颈、腰部无支撑，会加重腰背肌紧张，应垫平枕、屈膝+支撑，能使腰部得到充分休息。
秦红旗还指出了腰椎间盘突出问题的几大误区。误区一，患了腰椎间盘突出症就不能进行体育锻炼。对腰椎间盘突出症患者来说，是否进行体育运动，要视病人的病情决定。一般来说，在急性发作期，要绝对卧硬板床休息，绝对禁止进行体育运动。在缓解期或已经缓解仅有轻微症状的病人，可适当参加体育运动。运动时要循序渐进，切忌突然、剧烈地运动，并在运动时可采取佩带腰围等保护措施。
误区二，腰腿痛不算病。据统计，约有95%以上的人一生中有过腰腿痛的经历。引起腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身各个系统。有些腰腿痛的原发疾病治愈后，疼痛也随之消失，也有一些不治自愈。有些患者便因此认为腰腿痛不算病。事实上，腰椎间盘突出症引起的腰腿痛不仅算病，而且必须引起高度重视。因为这种病不仅可以引起腰腿痛，而且还会引起下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大小便障碍，严重影响生活质量。
误区三，腰椎间盘突出症病人不能骑自行车。腰椎间盘突出症的病人走路十分困难，但可以骑自行车。这是由于腰椎后突与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，还可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。骑自行车时人处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小。而直立行走时，则与骑车时正相反，神经根受刺激较重，故常可见到患者呈跛行步态。
误区四，一疼痛，推拿就好。腰椎间盘突出症的病人开始疼痛较轻，许多人借助推拿、按摩来缓解疼痛。其实，推拿和按摩只能起到缓解作用，而不能根治，而且中央型椎间盘突出不宜推拿。许多非专业推拿和按摩人员对腰椎间盘突出症缺乏足够的认识，往往会加重病情，甚至事故。因此，应该选择实施牵引和按摩治疗的专业医生，技术精湛的针灸师，能够根据患者情况实施不同的针法，对症下“针”，可以向朱先生一样痊愈。
但是秦红旗建议，像腰椎间盘突出这样由不科学或不健康生活习惯引起的问题，本不该发展到要去就医的程度，而应该是通过日常的锻炼和规律、健康的生活习惯预防和化解的，说到底，人的健康是管理出来的。
“跟中医学打交道了三十多年，我深深懂得，有钱不能获得健康，只有懂得维护健康，才能拥有健康。健康，是掌握在自己手里的。要想将健康掌握在自己的手里，就需要掌握相关的维护健康的知识。从这个意义上说，中医学所提倡的‘治未病’理念，其实就是一种健康的自我管理理念。好身体是管理出来的，健康，在自己的手里。”秦红旗说。
今天的社会，亚健康的人群十分庞大。秦红旗告诉我们，可以说几乎所有的亚健康与慢性病都与我们的生活方式有关，都是“生活方式病”。
说起生活方式，那就太复杂了、太大了，因为生活包括方方面面。饮食习惯属于生活方式问题，穿衣打扮属于生活方式问题，包括一个人的工作状态，也是生活方式的一部分。除了衣、食、住、行，还有很多方面。我们经常听到别人讲“病是吃出来的”。这句话不全面，但有一定的道理。有一次秦红旗跟几个朋友一起吃饭，刚端起酒杯，却发现有一位以前“好酒如命”的朋友没碰酒杯，大家就催他喝酒，结果他说自己有重度脂肪肝和高脂血症，这跟他以前喝酒有直接关系，喝酒伤肝，所以他就不喝了。秦红旗问他喝了多少年的酒，他说近三十年。是的，冰冻三尺非一日之寒，他的脂肪肝并不是朝夕之间就有的，而是几十年如一日地多吃一口肉多喝一杯酒才得的。这就是不健康的生活习惯和生活方式导致的病。
随着社会发展和科技进步，人们越来越追求舒适，原有的生活方式几乎被彻底改变，今天的人们变得“幸福”了，却平添了种种“幸福的烦恼”。比如作息时间改变了：以前人们日出而作日落而息，今天的人们喜欢夜生活。这种作息方式打乱了身体的生物节律，引发了包括胃病、关节痛、肌肉痛和睡眠障碍等很多病。从前车马慢，交通基本靠我们办事是走着去或跑着去，今天我们走、跑的机会越来越少了，导致很多人还得单独再拿出时间来走或跑，或者是一天到晚根本不动，导致身体快速老化。
“这些不合理不健康的生活方式，导致了你的身体每天都受到伤害，累积久了就成了你身上可感受到的病。所以要想彻底治愈慢性病，就要彻底改掉我们不合理的生活方式，否则即使当时治好了，只要生活方式不改变，那个病早晚还会再回来，因为走相同的路会得到相同的结果。”秦红旗说。
如何把健康抓在自己的手里？秦红旗给出的答案，是几乎每个人都知道、老生常谈的六个字：管住嘴、迈开腿。
就这么简单吗？“就这么简单。”秦红旗说。
当下十分常见、且越来越年轻化的“四高”高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，其实最好的解决方案，就掌握在自己的手里，那就是“管住嘴、迈开腿”六字真言。比如脂肪肝，“管住嘴，迈开腿”就是对付它的两大法宝。然而要成功运用这两大法宝是需要无比坚强的意志力的。很多人明明知道，但就是无法抵制美食的诱惑，因此都希望“迈开腿”来抵消美食的热量，殊不知一天不喝4听可乐并不难，但是喝了4听可乐，却需要多走六千多步去消耗它，这可不是一件容易的事。“管住嘴”比“迈开腿”更容易实现。
但秦红旗并不主张采用一些极端的饮食模式，他提倡以多蔬菜水果、多鱼虾水产品、经常吃奶类和大豆制品、适量的谷类和肉禽类、烹调清淡少盐为主要特点的“东方健康膳食模式”，更适合东方人群。
在迈开腿方面，秦红旗建议采用动力型、大肌肉群参与的有氧运动，如快走、游泳、骑单车、跳绳、健身操等运动，但运动前应由专业医生根据自己健康状况及体质进行运动评估后，再制定合适的运动计划。
“健康的秘诀，不是可望而不可即的，而是人人都可以抓住的。我们平常善于做健康管理，就可以远离绝大多数病痛，就可以在漫漫人生里，离医院和医生远远的。‘管住嘴、迈开腿’看起来很简单，但是要坚持下去真的不容易，因为它关联的是我们生活方式最重要的两个内容。长期做到了，你就成了一个生活自律、拥有良好习惯的人，健康，是对你的坚持的回报。”秦红旗说。